Wadenheben im Sitzen

Betrachten wir eine weitere interessante Implementierungsoption Wadenheben. Im Gegensatz zu allen möglichen andere Optionen, solche wie:

1. mit einer Langhantel,
2. in einer ähnlichen Maschine,
3. in der Pressmaschine,
4. in der Gakk-Maschine,

...dies ist die einzige Variation der Übung, die durchgeführt wird aus sitzender Position, und nicht stehen.

In allem anderen sowie Ausführungstechnik, - Übung identisch sein Analoga.

Das Hauptunterscheidungsmerkmal ist Sitzmöglichkeit ist, dass es Auswirkungen hat Wadenmuskel isolierter, wobei Rücken, Beine, Schultern, Körperschwung und andere Elemente des Betrugs vollständig ausgeschlossen werden.

Viele Anfänger, die gerade erst mit dem Bodybuilding angefangen haben, unterschätzen und ignorieren diese Übung – aber vergebens! Bei der richtige Ansatz Für das Training sorgt das Anheben der Zehen beim Sitzen an einem speziellen Trainingsgerät für eine Wirkung auf die Wadenmuskulatur "Bündel". Die Muskeln des Unterschenkels sind optisch in Schichten unterteilt und zeichnen sich bei seitlicher Betrachtung deutlich ab.

Wie führt man Wadenheben an einem speziellen Trainingsgerät im Sitzen richtig durch?

1. Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition in der Maschine ein.
2. Platzieren Sie Ihre Zehen und die Vorderseite Ihres Fußes auf einer speziellen Fußstütze des Trainingsgeräts – so können Sie den Bewegungsbereich deutlich erweitern.
3. Die Ausgleichspolster des Trainingsgeräts sollten an Ihren Vorderschenkeln anliegen.
4. Führen Sie zyklische Anhebungen Ihrer Zehen und entsprechende Absenkungen in die ursprüngliche Ausgangsposition durch.
5. Das Gewicht muss so gewählt werden, dass Sie in einem Durchgang Wiederholungen mit Kraftaufwand in Höhe von 15 - 30 Mal durchführen können.
6. Zwischen den Ansätzen ist es außerdem notwendig, auf den Zehenspitzen zu gehen, um zu verhindern, dass sich die Unterschenkelmuskulatur erholt, wegwandert und ruht.