Elevação de panturrilha sentada

Vamos considerar outra opção de implementação interessante aumento de panturrilha. Ao contrário de todos os tipos de outras opções, como:

1. com uma barra,
2. em uma máquina semelhante,
3. na máquina de imprensa,
4. na máquina Gakk,

...esta é a única variação do exercício que é realizada de uma posição sentada, e não de pé.

Em todo o resto, bem como técnica de execução, - exercício identicamente dele análogos.

A principal característica distintiva é opção sentada é que isso afeta músculo da panturrilha mais isolado, excluindo completamente as costas, pernas, ombros, balanço do corpo e outros elementos de trapaça.

Muitos iniciantes que acabaram de chegar ao fisiculturismo subestimam e ignoram este exercício - mas em vão! No a abordagem certa para treinar, levantar os dedos dos pés enquanto está sentado em uma máquina de exercícios especializada dá um efeito aos músculos da panturrilha "Pacotes". Os músculos da perna são visualmente divididos em camadas e visivelmente delineados quando observados de uma perspectiva lateral.

Como realizar elevações de panturrilha corretamente em uma máquina de exercícios especializada enquanto está sentado?

1. Sente-se confortavelmente na máquina.
2. Coloque os dedos dos pés e a frente do pé em um apoio para os pés especializado da máquina de exercícios - isso permitirá aumentar significativamente a amplitude de movimento.
3. As almofadas de compensação da máquina de exercícios devem ficar apoiadas na parte frontal das coxas.
4. Execute elevações cíclicas na ponta dos pés e abaixamentos correspondentes até a posição inicial original.
5. O peso deve ser selecionado de forma que você possa realizar repetições com esforço de 15 a 30 vezes em uma abordagem.
6. Entre as abordagens, também é necessário andar na ponta dos pés para evitar que os músculos da perna se recuperem, se afastem e descansem.