Nâng bắp chân ngồi

Hãy xem xét một tùy chọn triển khai thú vị khác nâng bắp chân. Không giống như tất cả các loại sự lựa chọn khác, chẳng hạn như:

1. với một thanh tạ,
2. trong một máy tương tự,
3. trong máy ép,
4. trong máy Gakk,

...đây là biến thể duy nhất của bài tập được thực hiện từ tư thế ngồi, và không đứng.

Trong mọi thứ khác, cũng như kỹ thuật thực hiện, - bài tập giống hệt nhau của anh ấy tương tự.

Đặc điểm phân biệt chính là tùy chọn ngồi là nó ảnh hưởng bắp chân cô lập hơn, loại trừ hoàn toàn lưng, chân, vai, xoay người và các yếu tố gian lận khác.

Nhiều người mới bắt đầu tập thể hình đánh giá thấp và bỏ qua bài tập này - nhưng vô ích! Tại cách tiếp cận đúng đắn Để tập luyện, nâng cao ngón chân khi ngồi trên máy tập chuyên dụng sẽ có tác dụng cho cơ bắp chân "bó". Các cơ của cẳng chân được chia thành các lớp một cách trực quan và có đường viền rõ ràng khi quan sát từ góc nhìn bên.

Làm thế nào để thực hiện động tác nâng bắp chân đúng cách trên máy tập chuyên dụng khi ngồi?

1. Có tư thế ngồi thoải mái trong máy.
2. Đặt các ngón chân và mặt trước của bàn chân lên chỗ để chân chuyên dụng của máy tập thể dục - nó sẽ cho phép bạn tăng đáng kể phạm vi chuyển động.
3. Các miếng đệm bù của máy tập phải tựa vào đùi trước của bạn.
4. Thực hiện nâng ngón chân theo chu kỳ và hạ thấp tương ứng về vị trí bắt đầu ban đầu.
5. Trọng lượng phải được chọn để bạn có thể thực hiện các lần lặp lại một cách dễ dàng với số lượng 15 - 30 lần trong một lần tiếp cận.
6. Giữa các lần tiếp cận cũng cần phải đi nhón chân để cơ bắp chân không hồi phục, di chuyển ra xa và nghỉ ngơi.