Oturmuş buzov qaldırmaq

Başqa bir maraqlı həyata keçirmə variantını nəzərdən keçirək buzov qaldırır. Bütün növlərdən fərqli olaraq digər variantlar, kimi:

1. ştanqla,
2. oxşar maşında,
3. pres maşınında,
4. Gakk maşınında,

...bu, həyata keçirilən məşqin yeganə variantıdır oturma mövqeyindən, və ayaqda deyil.

Qalan hər şeydə, eləcə də icra texnikası, - məşq eynilə onun analoqları.

Əsas fərqləndirici xüsusiyyətdir oturacaq variantı təsir etməsidir dana əzələsi daha təcrid, tamamilə arxa, ayaqları, çiyinlər, bədən yelləncək və aldadıcı digər elementləri istisna olmaqla.

Bodibildinqə yenicə gələn bir çox yeni başlayanlar bu məşqi düzgün qiymətləndirmir və məhəl qoymurlar - amma boş yerə! At düzgün yanaşma məşq üçün, xüsusi bir idman maşınında oturarkən ayaq barmaqlarını qaldırmaq dana əzələlərinə təsir göstərir "bağlamalar". Aşağı ayağın əzələləri vizual olaraq təbəqələrə bölünür və yanal perspektivdən müşahidə edildikdə nəzərəçarpacaq şəkildə qeyd olunur.

Oturarkən xüsusi bir məşq maşınında dana qaldırmağı necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Maşında rahat oturma mövqeyini götürün.
2. Ayaq barmaqlarınızı və ayağınızın ön hissəsini idman maşınının xüsusi ayaqaltısına qoyun - bu, hərəkət diapazonunu əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa imkan verəcəkdir.
3. Məşq maşınının kompensasiya yastıqları ön budlarınıza söykənməlidir.
4. Ayaq barmaqlarınızda tsiklik qaldırma və orijinal başlanğıc mövqeyinə uyğun enişlər edin.
5. Çəki elə seçilməlidir ki, bir yanaşmada 15-30 dəfə səylə təkrarlar edə biləsiniz.
6. Yanaşmalar arasında, aşağı ayaq əzələlərinin bərpası, uzaqlaşması və istirahət etməsinin qarşısını almaq üçün barmaqlarınızla gəzmək də lazımdır.