Oturarak buzağı kaldırma

Başka bir ilginç uygulama seçeneğini ele alalım buzağı yükseltir. Her türden farklı olarak diğer seçenekler, örneğin:

1. halterle,
2. benzer bir makinede
3. pres makinesinde,
4. Gakk makinesinde,

...bu, egzersizin gerçekleştirilen tek çeşididir oturma pozisyonundanve ayakta değil.

Diğer her şeyde olduğu gibi yürütme tekniği, - egzersiz yapmak aynı şekilde onun analoglar.

Başlıca ayırt edici özelliği oturmalı seçenek yani etkiliyor mu baldır kası daha izole edilmiş, sırt, bacaklar, omuzlar, vücut salınımı ve diğer hile unsurları tamamen hariç tutulmuştur.

Vücut geliştirmeye yeni başlayan birçok yeni başlayan, bu egzersizi hafife alıyor ve görmezden geliyor - ama boşuna! Şu tarihte: doğru yaklaşım Antrenman için özel bir egzersiz makinesinde otururken ayak parmaklarınızı kaldırmak baldır kaslarına etki sağlar "Paketler". Alt bacağın kasları görsel olarak katmanlara bölünmüştür ve yanal perspektiften bakıldığında belirgin şekilde ana hatları çizilmiştir.

Otururken özel bir egzersiz makinesinde baldır kaldırma işlemleri nasıl düzgün şekilde yapılır?

1. Makinede rahat bir oturma pozisyonu alın.
2. Ayak parmaklarınızı ve ayağınızın ön kısmını egzersiz makinesinin özel ayak desteğine yerleştirin; bu, hareket aralığını önemli ölçüde artırmanıza olanak tanır.
3. Egzersiz makinesinin dengeleme pedleri ön uyluklarınıza dayanmalıdır.
4. Ayak parmaklarınızın üzerinde döngüsel yükseltmeler yapın ve orijinal başlangıç ​​pozisyonuna karşılık gelen indirmeleri yapın.
5. Ağırlık, tek yaklaşımda 15 - 30 kez çaba harcayarak tekrarlar gerçekleştirebilecek şekilde seçilmelidir.
6. Yaklaşımlar arasında alt bacak kaslarının toparlanmasını, uzaklaşmasını ve dinlenmesini önlemek için ayak parmaklarınızın üzerinde yürümek de gerekir.