Sittande vadhöjning

Låt oss överväga ett annat intressant implementeringsalternativ vadpress. Till skillnad från alla möjliga andra alternativ, Till exempel:

1. med en skivstång,
2. i en liknande maskin,
3. i pressmaskinen,
4. i Gakk-maskinen,

...det här är den enda varianten av övningen som utförs från sittande ställning, och inte stå.

I allt annat, liksom exekveringsteknik, - träning identiskt hans analoger.

Den huvudsakliga utmärkande egenskapen är sittande alternativ är att det påverkar vadmuskel mer isolerad, helt exklusive rygg, ben, axlar, kroppssving och andra inslag av fusk.

Många nybörjare som precis kommit till bodybuilding underskattar och struntar i denna övning – men förgäves! På rätt tillvägagångssätt för träning, att höja tårna medan du sitter i en specialiserad träningsmaskin ger vadmusklerna en effekt "buntar". Musklerna i underbenet är visuellt uppdelade i lager och är märkbart konturerade när de observeras från ett lateralt perspektiv.

Hur man korrekt utför vadhöjningar i en specialiserad träningsmaskin när man sitter?

1. Ta en bekväm sittställning i maskinen.
2. Placera tårna och framsidan av foten på ett specialiserat fotstöd på träningsmaskinen - det gör att du kan öka rörelseomfånget avsevärt.
3. Träningsmaskinens kompensationsdynor ska vila mot dina framsida lår.
4. Utför cykliska höjningar på tårna och motsvarande sänkningar till den ursprungliga startpositionen.
5. Vikten måste väljas så att du kan utföra repetitioner med ansträngning i mängden 15 - 30 gånger i ett tillvägagångssätt.
6. Mellan tillvägagångssätten är det också nödvändigt att gå på tårna för att förhindra att underbensmusklerna återhämtar sig, rör sig iväg och vilar.