Zvedání lýtek vsedě

Zvažme další zajímavou možnost implementace tele zvedá. Na rozdíl od všeho druhu jiné možnosti, jako:

1. s činkou,
2. v podobném stroji,
3. v lisovacím stroji,
4. ve stroji Gakk,

...toto je jediná varianta cviku, který se provádí ze sedua ne stát.

Ve všem ostatním, stejně jako technika provedení, - cvičení identický jeho analogy.

Hlavním rozlišovacím znakem je možnost sezení že to ovlivňuje lýtkový sval izolovanější, zcela vylučující záda, nohy, ramena, houpání těla a další prvky podvádění.

Mnoho začátečníků, kteří právě přišli do kulturistiky, tento cvik podceňuje a ignoruje – ale marně! Na správný přístup při tréninku zvednutí prstů na nohou při sezení na specializovaném posilovacím stroji působí lýtkovým svalům "balíčky". Svaly bérce jsou vizuálně rozděleny do vrstev a jsou znatelně narýsovány při pozorování z boční perspektivy.

Jak správně provádět zdvihy lýtek na specializovaném posilovacím stroji vsedě?

1. Zaujměte pohodlnou polohu ve stroji.
2. Položte prsty a přední část chodidla na specializovanou podnožku posilovacího stroje – umožní vám výrazně zvýšit rozsah pohybu.
3. Kompenzační podložky posilovacího stroje by měly spočívat na předních stehnech.
4. Provádějte cyklické zvedání špiček a odpovídající spouštění do původní výchozí polohy.
5. Hmotnost musí být zvolena tak, abyste mohli provádět opakování s námahou v množství 15 - 30krát v jednom přístupu.
6. Mezi přístupy je také nutné chodit po špičkách, aby se zabránilo zotavení svalů bérce, oddálení a odpočinku.