坐姿小腿抬高

让我们考虑另一个有趣的实现选项 小腿举起。不同于各种 其他选项， 例如：

1. 用杠铃，
2. 在类似的机器中，
3. 在压机中，
4. 在 Gakk 机器中，

...这是所进行的练习的唯一变体 从坐姿，并且没有站立。

在其他一切方面，以及 执行技巧， - 锻炼 同样地 他的 类似物.

主要区别特征是 座位选项 是它影响 小腿肌肉 更加孤立，完全排除背部、腿部、肩膀、身体摆动等作弊要素。

很多刚接触健美的初学者都低估并忽视了这项练习——但徒劳无功！在 正确的方法 训练时，坐在专门的健身器材上抬起脚趾可以锻炼小腿肌肉 “捆绑”。小腿的肌肉在视觉上分为几层，从侧面观察时轮廓明显。

如何在坐着时在专门的健身器材上正确进行小腿提抬动作？

1. 在机器中采取舒适的坐姿。
2. 将您的脚趾和脚的前部放在健身机的专用脚踏板上 - 这将使您显着增加运动范围。
3. 健身机的补偿垫应靠在您的大腿前部。
4. 循环抬起脚趾并相应降低至原始起始位置。
5. 必须选择重量，以便您可以在一种方法中努力重复 15 - 30 次。
6. 在两次接近之间，还需要用脚尖行走，以防止小腿肌肉恢复、移开和休息。