앉아서 하는 종아리 들어올리기

또 다른 흥미로운 구현 옵션을 고려해 보겠습니다. 송아지 올리기. 온갖 종류와는 다르게 다른 옵션, 와 같은:

1. 바벨과 함께,
2. 비슷한 기계에서
3. 프레스 기계에서,
4. Gakk 기계에서,

...이것은 수행되는 운동의 유일한 변형입니다. 앉은 자세에서, 그리고 서 있지 않습니다.

다른 모든 것뿐만 아니라 실행 기술, - 운동 동일하게 그의 유사체.

주요 구별되는 특징은 좌석 옵션 영향을 미친다는 거죠 종아리 근육 등, 다리, 어깨, 몸의 스윙 및 기타 부정 행위 요소를 완전히 제외하고 더욱 고립되어 있습니다.

이제 막 보디빌딩에 입문한 많은 초보자들이 이 운동을 과소평가하고 무시하지만 헛된 일입니다! ~에 올바른 접근 방식 훈련시에는 특수운동기구에 앉아 발가락을 들어올리면 종아리 근육에 효과가 나타나게 됩니다 "묶음". 다리 아래쪽의 근육은 시각적으로 여러 층으로 나누어져 있으며 측면에서 관찰하면 윤곽이 눈에 띄게 나타납니다.

앉은 상태에서 특수 운동기구로 종아리 들어올리기를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 기계에 편안하게 앉는 자세를 취하십시오.
2. 발가락과 발 앞부분을 운동 기계의 특수 발판에 올려 놓으면 운동 범위가 크게 늘어납니다.
3. 운동 기구의 보상 패드는 허벅지 앞쪽에 닿아야 합니다.
4. 발가락을 주기적으로 들어올리고 이에 따라 원래 시작 위치로 낮추는 작업을 수행합니다.
5. 한 번의 접근 방식으로 15~30회 정도의 노력으로 반복을 수행할 수 있도록 무게를 선택해야 합니다.
6. 접근 사이에 다리 근육이 회복되고 멀어지고 휴식을 취하는 것을 방지하기 위해 발가락으로 걷는 것도 필요합니다.