Angkat betis sambil duduk

Mari pertimbangkan opsi implementasi menarik lainnya betis terangkat. Berbeda dengan semua jenis lainnya pilihan lain, seperti:

1. dengan barbel,
2. di mesin serupa,
3. di mesin press,
4. di mesin Gakk,

...ini adalah satu-satunya variasi latihan yang dilakukan dari posisi duduk, dan tidak berdiri.

Dalam segala hal lainnya, juga teknik eksekusi, - latihan secara identik miliknya analog.

Ciri pembeda utamanya adalah pilihan duduk adalah hal itu mempengaruhi otot betis lebih terisolasi, sama sekali tidak termasuk punggung, kaki, bahu, ayunan tubuh, dan elemen curang lainnya.

Banyak pemula yang baru terjun ke binaraga meremehkan dan mengabaikan latihan ini - tetapi sia-sia! Pada pendekatan yang tepat untuk latihan, mengangkat jari kaki sambil duduk di mesin latihan khusus memberikan efek pada otot betis "bundel". Otot-otot tungkai bawah secara visual terbagi menjadi beberapa lapisan dan terlihat jelas jika diamati dari sudut pandang lateral.

Bagaimana cara melakukan calf raise dengan benar di mesin latihan khusus sambil duduk?

1. Ambil posisi duduk yang nyaman di dalam mesin.
2. Letakkan jari-jari kaki dan bagian depan kaki Anda di atas pijakan kaki khusus pada mesin latihan - ini akan memungkinkan Anda meningkatkan rentang gerak secara signifikan.
3. Bantalan kompensasi mesin latihan harus menempel pada paha depan Anda.
4. Lakukan kenaikan siklik pada jari-jari kaki Anda dan turunkan sesuai dengan posisi awal semula.
5. Bobotnya harus dipilih agar Anda dapat melakukan repetisi dengan usaha sebanyak 15 - 30 kali dalam satu pendekatan.
6. Di sela-sela pendekatan, Anda juga perlu berjalan dengan jari kaki untuk mencegah otot-otot kaki bagian bawah pulih, menjauh, dan beristirahat.