Καθιστή ανύψωση μόσχου

Ας εξετάσουμε μια άλλη ενδιαφέρουσα επιλογή υλοποίησης μοσχάρι σηκώνει. Σε αντίθεση με όλα τα είδη άλλες επιλογές, όπως:

1. με μπάρα,
2. σε παρόμοια μηχανή,
3. στο πιεστήριο,
4. στη μηχανή Gakk,

...αυτή είναι η μόνη παραλλαγή της άσκησης που εκτελείται από καθιστή θέση, και όχι όρθιοι.

Σε όλα τα άλλα, καθώς και τεχνική εκτέλεσης, - άσκηση πανομοιότυπα του ανάλογα.

Το κύριο χαρακτηριστικό γνώρισμα είναι καθιστή επιλογή είναι ότι επηρεάζει μυς της γάμπας πιο απομονωμένο, αποκλείοντας εντελώς την πλάτη, τα πόδια, τους ώμους, την ταλάντευση του σώματος και άλλα στοιχεία εξαπάτησης.

Πολλοί αρχάριοι που μόλις ήρθαν στο bodybuilding υποτιμούν και αγνοούν αυτή την άσκηση - αλλά μάταια! Στο η σωστή προσέγγιση για προπόνηση, το να σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ κάθεστε σε ένα εξειδικευμένο μηχάνημα άσκησης δίνει στους μύες της γάμπας ένα αποτέλεσμα "δέσμες". Οι μύες του κάτω ποδιού χωρίζονται οπτικά σε στρώματα και σκιαγραφούνται αισθητά όταν παρατηρούνται από πλάγια προοπτική.

Πώς να κάνετε σωστά τις ανυψώσεις της γάμπας σε ένα εξειδικευμένο μηχάνημα άσκησης ενώ κάθεστε;

1. Πάρτε μια άνετη θέση καθίσματος στο μηχάνημα.
2. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και το μπροστινό μέρος του ποδιού σας σε ένα εξειδικευμένο υποπόδιο της μηχανής γυμναστικής - θα σας επιτρέψει να αυξήσετε σημαντικά το εύρος κίνησης.
3. Τα αντισταθμιστικά μαξιλαράκια της μηχανής γυμναστικής πρέπει να ακουμπούν στους μπροστινούς μηρούς σας.
4. Εκτελέστε κυκλικές ανυψώσεις στα δάχτυλα των ποδιών σας και αντίστοιχα χαμηλώματα στην αρχική θέση εκκίνησης.
5. Το βάρος πρέπει να επιλεγεί έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε επαναλήψεις με προσπάθεια 15 - 30 φορές σε μία προσέγγιση.
6. Ανάμεσα στις προσεγγίσεις, είναι επίσης απαραίτητο να περπατάτε στα δάχτυλα των ποδιών σας για να αποτρέψετε τους μύες του κάτω ποδιού να αναρρώσουν, να απομακρυνθούν και να ξεκουραστούν.