Підйом на шкарпетки сидячи

Розглянемо ще один цікавий варіант виконання підйомів на шкарпетки. На відміну від усіляких інших варіантів, таких як:

1. зі штангою,
2. в аналогічному верстаті,
3. у Жим-машині,
4. у Гакк-машині,

…це – єдина варіація вправи, яка виконується зі становища сидячиа не стоячи.

У всьому іншому, а також по техніці виконання, — ¦вправа ідентично своїм аналогам.

Головною відмінністю саме сидячого варіанта є те, що воно впливає на литковий м'яз більш ізольовано, геть-чисто виключаючи спину, ноги, плечі, розгойдування корпусу та інші елементи читингу.

Багато новачків, які тільки прийшли в бодібілдинг, недооцінюють і ігнорують цю вправу, а даремно! При правильному підході до тренінгу підйом на шкарпетки сидячи у спеціалізованому тренажері надає литковим м'язам ефект «розшарування». М'язи гомілки візуально поділяються на шари та помітно прокреслюються при спостереженні з бокового ракурсу.

Як правильно виконувати підйоми на шкарпетки у спеціалізованому тренажері сидячи?

1. Прийміть комфортне сидяче положення у тренажері.
2. Пальці ніг та передню частину ступні поставте на спеціалізовану підніжку тренажера – вона дозволить Вам значно збільшити амплітуду руху.
3. Компенсуючі подушки тренажера повинні впертись Вам у передню поверхню стегон.
4. Здійснюйте циклічні підйоми на носки та відповідні опускання до початкового вихідного положення.
5. Вагу необхідно підбирати так, щоб Ви зусилля могли виконати повторення в кількості: 15 - 30 разів в одному підході.
6. У перервах між підходами необхідно також виконувати ходьбу на шкарпетках, щоб не дати м'язам гомілки прийти до тями, відійти і відпочити.