シーテッドカーフレイズ

別の興味深い実装オプションを検討してみましょう カーフレイズ。あらゆる種類のものとは異なり、 その他のオプション、 のような：

1. バーベルを使って、
2. 同様のマシンで、
3. プレス機の中で、
4. ガックマシンでは、

...これが実行される演習の唯一のバリエーションです 座った位置から、立っていません。

他のあらゆることにおいても、同様に、 実行テクニック、 - エクササイズ 同じように 彼の 類似品.

主な特徴は、 着席オプション 影響するということです ふくらはぎの筋肉 より孤立しており、背中、脚、肩、体の揺れ、その他の不正行為の要素が完全に排除されています。

ボディビルを始めたばかりの初心者の多くは、このエクササイズを過小評価して無視していますが、無駄です。で 正しいアプローチ トレーニングでは、専用のトレーニングマシンに座りながらつま先を上げるとふくらはぎの筋肉に効果が得られます。 "バンドル"。下腿の筋肉は視覚的に複数の層に分割されており、横方向から観察すると輪郭がはっきりとわかります。

専用のトレーニングマシンを使用して、座ったままカーフレイズを適切に行うにはどうすればよいですか?

1. マシン内で快適な座り姿勢をとってください。
2. つま先と足の前部をエクササイズ マシンの専用フットレストに置きます。これにより、可動範囲が大幅に広がります。
3. エクササイズマシンの補正パッドは、太ももの前部に当ててください。
4. つま先を周期的に上げ、それに応じて元の開始位置まで下げます。
5. 1 回のアプローチで 15 ～ 30 回の労力をかけて繰り返し実行できるように、重量を選択する必要があります。
6. アプローチの合間には、下腿の筋肉が回復したり、離れたり、休んだりするのを防ぐために、つま先で歩くことも必要です。