Повдигане на прасци в седнало положение

Нека разгледаме още един интересен вариант за изпълнение повдигане на телета. За разлика от всички видове други възможности, като:

1. с щанга,
2. в подобна машина,
3. в машината за пресоване,
4. в машината Gakk,

...това е единствената вариация на упражнението, което се изпълнява от седнало положение, а не стои.

Във всичко останало, както и техника на изпълнение, - упражнение идентично неговият аналози.

Основната отличителна черта е седящ вариант е, че засяга мускул на прасеца по-изолиран, като напълно изключва гърба, краката, раменете, люлеенето на тялото и други елементи на чийтинг.

Много начинаещи, които току-що са дошли в бодибилдинга, подценяват и пренебрегват това упражнение - но напразно! При правилният подход за тренировка, повдигането на пръстите на краката, докато седите в специализирана машина за упражнения, дава ефект на мускулите на прасеца "вързопи". Мускулите на подбедрицата са визуално разделени на слоеве и са забележимо очертани, когато се наблюдават от странична перспектива.

Как правилно да изпълнявате повдигане на прасци в специализиран тренажор в седнало положение?

1. Заемете удобно седнало положение в машината.
2. Поставете пръстите и предната част на стъпалото върху специализирана поставка за крака на тренажора - тя ще ви позволи значително да увеличите обхвата на движение.
3. Компенсиращите подложки на тренажора трябва да опират в предните ви бедра.
4. Извършвайте циклични повдигания на пръстите на краката и съответните спускания до първоначалната изходна позиция.
5. Теглото трябва да бъде избрано така, че да можете да извършвате повторения с усилие в размер на 15 - 30 пъти в един подход.
6. Между подходите също е необходимо да ходите на пръсти, за да предотвратите възстановяването, отдалечаването и почивката на мускулите на долните крака.