Siddende lægløft

Lad os overveje en anden interessant implementeringsmulighed læghævninger. I modsætning til alle mulige andre muligheder, såsom:

1. med vægtstang,
2. i en lignende maskine,
3. i pressemaskinen,
4. i Gakk-maskinen,

...dette er den eneste variant af øvelsen, der udføres fra siddende stilling, og ikke stående.

I alt andet, samt udførelsesteknik, - dyrke motion identisk hans analoger.

Det vigtigste kendetegn er siddende mulighed er, at det påvirker lægmuskel mere isoleret, helt uden ryg, ben, skuldre, kropssving og andre elementer af snyd.

Mange begyndere, der lige er kommet til bodybuilding, undervurderer og ignorerer denne øvelse – men forgæves! På den rigtige tilgang til træning giver det lægmusklerne en effekt at hæve tæerne, mens du sidder i en specialiseret træningsmaskine "bundter". Musklerne i underbenet er visuelt opdelt i lag og er mærkbart skitseret, når de observeres fra et lateralt perspektiv.

Hvordan udfører man læghævninger korrekt i en specialiseret træningsmaskine, mens man sidder?

1. Indtag en behagelig siddestilling i maskinen.
2. Placer dine tæer og forsiden af ​​din fod på en specialiseret fodstøtte på træningsmaskinen - det vil give dig mulighed for at øge bevægelsesområdet markant.
3. Træningsmaskinens kompenserende puder skal hvile mod dine forlår.
4. Udfør cykliske løft på tæerne og tilsvarende sænkninger til den oprindelige startposition.
5. Vægten skal vælges, så du kan udføre gentagelser med indsats i mængden af ​​15 - 30 gange i én tilgang.
6. Ind imellem tilgangene er det også nødvendigt at gå på tæerne for at forhindre underbensmusklerne i at komme sig, bevæge sig væk og hvile.