Sollevamento del polpaccio da seduto

Consideriamo un'altra interessante opzione di implementazione sollevamenti del polpaccio. A differenza di tutti i tipi di altre opzioni, ad esempio:

1. con un bilanciere,
2. in una macchina simile,
3. nella macchina da stampa,
4. nella macchina Gakk,

...questa è l'unica variazione dell'esercizio che viene eseguita da una posizione seduta, e non in piedi.

In tutto il resto, così come tecnica di esecuzione, - esercizio identicamente il suo analoghi.

La principale caratteristica distintiva è opzione seduta è che colpisce muscolo del polpaccio più isolato, escludendo completamente la schiena, le gambe, le spalle, l'oscillazione del corpo e altri elementi di imbroglio.

Molti principianti che sono appena arrivati ​​​​al bodybuilding sottovalutano e ignorano questo esercizio, ma invano! A il giusto approccio durante l'allenamento, alzare le dita dei piedi mentre si è seduti su una macchina ginnica specializzata dà un effetto ai muscoli del polpaccio "gruppi". I muscoli della parte inferiore della gamba sono visivamente divisi in strati e sono notevolmente delineati se osservati da una prospettiva laterale.

Come eseguire correttamente i sollevamenti dei polpacci su una macchina ginnica specializzata stando seduti?

1. Prendi una posizione seduta comoda nella macchina.
2. Posiziona le dita dei piedi e la parte anteriore del piede su un poggiapiedi specializzato della macchina per esercizi: ciò ti consentirà di aumentare significativamente la gamma di movimento.
3. I cuscinetti di compensazione della macchina per esercizi dovrebbero poggiare contro la parte anteriore delle cosce.
4. Esegui sollevamenti ciclici sulle punte dei piedi e abbassamenti corrispondenti alla posizione iniziale originale.
5. Il peso deve essere selezionato in modo da poter eseguire ripetizioni con sforzo per un importo di 15 - 30 volte in un unico approccio.
6. Tra un approccio e l'altro è anche necessario camminare sulle punte dei piedi per evitare che i muscoli della parte inferiore della gamba si riprendano, si allontanino e si riposino.