Ülő vádli emelés

Vegyünk egy másik érdekes megvalósítási lehetőséget borjút emel. Ellentétben mindenféle egyéb opciók, mint például:

1. súlyzóval,
2. hasonló gépben,
3. a sajtógépben,
4. a Gakk gépben,

...ez a gyakorlat egyetlen változata, amit végrehajtanak ülő helyzetből, és nem állva.

Minden másban is végrehajtási technika, - gyakorlat azonosan övé analógok.

A fő megkülönböztető jellemzője az ülő opció az, hogy befolyásolja lábikra izom elszigeteltebb, teljesen kizárva a hátat, a lábakat, a vállakat, a testlengést és a csalás egyéb elemeit.

Sok kezdő, aki most jött a testépítéshez, alábecsüli és figyelmen kívül hagyja ezt a gyakorlatot - de hiába! Nál nél a helyes megközelítés edzéshez a lábujjak felemelése speciális edzőgépben ülve hatást kölcsönöz a vádli izomzatának "kötegek". Az alsó láb izmai vizuálisan rétegekre oszlanak, és oldalról szemlélve észrevehetően kirajzolódnak.

Hogyan kell megfelelően elvégezni a vádli emelést egy speciális edzőgépben ülve?

1. Vegyen kényelmes ülő pozíciót a gépben.
2. Helyezze lábujjait és a lábfejét az edzőgép speciális lábtartójára – ezzel jelentősen megnövelheti a mozgási tartományt.
3. Az edzőgép kiegyenlítő párnáinak az elülső combjain kell feküdniük.
4. Végezzen ciklikus emeléseket a lábujjain és a megfelelő süllyesztéseket az eredeti kiindulási helyzetbe.
5. A súlyt úgy kell megválasztani, hogy egy megközelítésben 15-30-szor ismétléseket hajtson végre.
6. A megközelítések között a lábujjakon is járni kell, hogy megakadályozzuk az alsó lábizmok felépülését, eltávolodását és pihenését.