Zittende kalfsverhoging

Laten we een andere interessante implementatieoptie overwegen kalf gaat omhoog. In tegenstelling tot allerlei andere opties, zoals:

1. met een halter,
2. in een soortgelijke machine,
3. in de persmachine,
4. in de Gakk-machine,

...dit is de enige variant van de oefening die wordt uitgevoerd vanuit een zittende positieen niet staan.

In al het andere, evenals uitvoering techniek, - oefening identiek zijn analogen.

Het belangrijkste onderscheidende kenmerk is zittende optie is dat het invloed heeft kuitspier meer geïsoleerd, volledig exclusief de rug, benen, schouders, body swing en andere elementen van bedrog.

Veel beginners die net met bodybuilding zijn begonnen, onderschatten en negeren deze oefening - maar tevergeefs! Bij de juiste aanpak voor training geeft het optillen van uw tenen terwijl u in een gespecialiseerde oefenmachine zit een effect op de kuitspieren "bundels". De spieren van het onderbeen zijn visueel verdeeld in lagen en zijn merkbaar omlijnd wanneer ze vanuit een lateraal perspectief worden bekeken.

Hoe voer je het op de juiste manier opheffen van de kuiten uit in een gespecialiseerde oefenmachine terwijl je zit?

1. Neem een ​​comfortabele zithouding in de machine aan.
2. Plaats uw tenen en de voorkant van uw voet op een speciale voetsteun van de oefenmachine - hierdoor kunt u het bewegingsbereik aanzienlijk vergroten.
3. De compensatiekussentjes van het trainingsapparaat moeten tegen uw voorste dijen rusten.
4. Voer cyclische verhogingen van uw tenen en overeenkomstige verlagingen uit naar de oorspronkelijke startpositie.
5. Het gewicht moet zo worden geselecteerd dat u met inspanning 15 - 30 keer herhalingen in één benadering kunt uitvoeren.
6. Tussen de benaderingen door is het ook nodig om op uw tenen te lopen om te voorkomen dat de onderbeenspieren zich herstellen, weg bewegen en rusten.