Sittende leggheving

La oss vurdere et annet interessant implementeringsalternativ kalv reiser. I motsetning til alle slags andre muligheter, som for eksempel:

1. med vektstang,
2. i en lignende maskin,
3. i pressemaskinen,
4. i Gakk-maskinen,

...dette er den eneste varianten av øvelsen som utføres fra sittende stilling, og ikke stående.

I alt annet, så vel som utførelsesteknikk, - trening identisk hans analoger.

Det viktigste kjennetegnet er sittende alternativ er at det påvirker leggmuskel mer isolert, helt uten rygg, ben, skuldre, kroppssving og andre elementer av juks.

Mange nybegynnere som nettopp har kommet til bodybuilding undervurderer og ignorerer denne øvelsen – men forgjeves! På riktig tilnærming for trening, heve tærne mens du sitter i en spesialisert treningsmaskin gir leggmusklene en effekt "bunter". Musklene i underbenet er visuelt delt inn i lag og er merkbart skissert når de observeres fra et lateralt perspektiv.

Hvordan utføre legghevinger riktig i en spesialisert treningsmaskin mens du sitter?

1. Ta en komfortabel sittestilling i maskinen.
2. Plasser tærne og forsiden av foten på en spesialisert fotstøtte på treningsmaskinen - det vil tillate deg å øke bevegelsesområdet betydelig.
3. Utligningsputene på treningsmaskinen skal hvile mot forlårene dine.
4. Utfør sykliske heving på tærne og tilsvarende senkninger til den opprinnelige startposisjonen.
5. Vekten må velges slik at du kan utføre repetisjoner med innsats i mengden 15 - 30 ganger i en tilnærming.
6. Innimellom tilnærmingene er det også nødvendig å gå på tærne for å hindre at underbensmusklene restituerer seg, beveger seg bort og hviler.