Élévation des mollets assis

Considérons une autre option de mise en œuvre intéressante soulèvement des mollets. Contrairement à toutes sortes de autres options, tel que:

1. avec une barre,
2. dans une machine similaire,
3. dans la presse,
4. dans la machine Gakk,

...c'est la seule variante de l'exercice effectuée depuis une position assise, et pas debout.

Dans tout le reste, ainsi que technique d'exécution, - exercice à l'identique son analogues.

La principale caractéristique distinctive est option assise c'est que cela affecte muscle du mollet plus isolé, excluant complètement le dos, les jambes, les épaules, le balancement du corps et autres éléments de triche.

De nombreux débutants qui viennent de se lancer dans la musculation sous-estiment et ignorent cet exercice - mais en vain ! À la bonne approche pour l'entraînement, lever les orteils en étant assis sur un appareil d'exercice spécialisé donne un effet aux muscles du mollet "liasses". Les muscles du bas de la jambe sont visuellement divisés en couches et sont visiblement délimités lorsqu'ils sont observés d'un point de vue latéral.

Comment effectuer correctement des levées de mollets sur un appareil d'exercice spécialisé en position assise ?

1. Adoptez une position assise confortable dans la machine.
2. Placez vos orteils et l'avant de votre pied sur un repose-pieds spécialisé de l'appareil d'exercice - cela vous permettra d'augmenter considérablement l'amplitude de mouvement.
3. Les coussinets compensateurs de l'appareil d'exercice doivent reposer contre l'avant de vos cuisses.
4. Effectuez des levées cycliques sur vos orteils et des abaissements correspondants jusqu'à la position de départ d'origine.
5. Le poids doit être sélectionné de manière à ce que vous puissiez effectuer des répétitions avec un effort de 15 à 30 fois en une seule approche.
6. Entre les approches, il est également nécessaire de marcher sur la pointe des pieds pour éviter que les muscles du bas de la jambe ne récupèrent, ne s'éloignent et ne se reposent.