Curl de bíceps de pie

Trepar proyectil curl de bíceps de pie - éste es uno de básico Ejercicios para formar volumen y desarrollar masa y fuerza. bíceps.

¿Cómo realizar correctamente un curl de bíceps de pie?

1. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros (tal vez un poco más), con las rodillas ligeramente dobladas.
2. Tu espalda siempre debe estar suave y recta.
3. El agarre de la barra puede variar: del mínimo al máximo posible.
4. Uso aceptable: tanto para agarrar como para recoger.
5. Después de agarrar la barra, adopte una posición inicial vertical: los brazos extendidos. Las manos o barra (según el ancho del agarre) se apoyan en las caderas.
6. Doblando los brazos a la altura de la articulación del codo, levante la barra hacia el pecho mientras exhala.
7. Luego, inhalando, baja lenta y concentradamente la barra hasta las caderas, extendiendo completamente los brazos.
8. La fase negativa (descendente) debería ser algo (dos o tres veces) más larga que la fase positiva (ascendente).

Si se desea, para superar la barrera en el desarrollo de los bíceps, está permitido utilizar el principio "infiel»:

1. sentadillas,
2. Un tirón brusco
3. Balanceo e inclinación del cuerpo,
4. Ayuda con el poder de la inercia.

Si es necesario, eliminar las “trampas” para poder trabajar únicamente por la fuerza del bíceps, debes apoyar la espalda contra la pared.

Variar ancho de agarre con el objetivo de impacto integral en tus manos.