Curl biceps debout

Grimper projectile flexion des biceps debout - c'est l'un des basique exercices pour former du volume et développer la masse et la force biceps.

Comment bien réaliser une flexion des biceps debout ?

1. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules (peut-être un peu plus larges), les genoux légèrement pliés.
2. Votre dos doit toujours être lisse et droit.
3. L'adhérence de la barre peut varier : du minimum au maximum possible.
4. Utilisation acceptable : à la fois à saisir et à ramasser.
5. Après avoir saisi la barre, prenez une position de départ verticale - vos bras sont étendus. Les mains ou la barre (selon la largeur de la poignée) reposent sur les hanches.
6. En pliant les bras au niveau de l'articulation du coude, soulevez la barre jusqu'à votre poitrine en expirant.
7. Ensuite, en inspirant, abaissez lentement et concentréement la barre jusqu'à vos hanches, en étendant complètement vos bras.
8. La phase négative (diminution) doit être un peu (deux à trois fois) plus longue que la phase positive (montée).

Si vous le souhaitez, afin de surmonter la barrière dans le développement des biceps, il est permis d'utiliser le principe "tricherie»:

1. Squats,
2. Un coup sec
3. Basculement et inclinaison du corps,
4. Aide avec le pouvoir de l'inertie.

Si nécessaire, éliminez la « triche » pour fonctionner uniquement par la force des biceps, vous devez vous appuyer le dos contre le mur.

Varier largeur de préhension dans le but de impact global entre vos mains.