Daimi biceps qıvrımı

Qalxmaq mərmi duran biceps curl - bunlardan biridir əsas həcm yaratmaq və kütlə və gücü inkişaf etdirmək üçün məşqlər biceps.

Daimi biceps qıvrımını necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı saxlayın (bəlkə bir az daha geniş), dizləriniz bir az əyilmiş vəziyyətdə.
2. Sırtınız həmişə hamar və düz olmalıdır.
3. Çubuğun tutuşu dəyişə bilər: minimumdan maksimuma qədər.
4. Məqbul istifadə: həm tutma, həm də götürmə.
5. Ştanqı tutduqdan sonra şaquli bir başlanğıc mövqeyini götürün - qollarınız uzadılır. Əllər və ya çubuq (tutuşun genişliyindən asılı olaraq) omba üzərində dayanır.
6. Qollarınızı dirsək ekleminde bükün, nəfəs verərkən ştanqı sinəinizə qaldırın.
7. Sonra nəfəs alaraq, yavaş-yavaş və konsentrasiyalı şəkildə ştanqı ombanıza endirin, qollarınızı tam uzadın.
8. Mənfi faza (azalma) müsbət fazadan (yüksək) bir qədər (iki-üç dəfə) uzun olmalıdır.

İstəyirsinizsə, biceps inkişafındakı maneəni aradan qaldırmaq üçün " prinsipindən istifadə etməyə icazə verilir.aldatma»:

1. çömbəlmək,
2. Kəskin cəfəngiyat
3. Bədənin sallanması və əyilməsi,
4. Ətalət gücü ilə kömək edin.

Lazım gələrsə, işləmək üçün "aldadıcılığı" aradan qaldırın yalnız biceps gücü ilə, arxanızı divara söykəməlisiniz.

Fərqli tutuş eni məqsədi ilə hərtərəfli təsir əlinizə.