スタンディング上腕二頭筋カール

登る 発射体 立ち上腕二頭筋カール - これはそのうちの 1 つです 基本的な ボリュームを形成し、質量と強度を向上させるためのエクササイズ 上腕二頭筋.

スタンディング上腕二頭筋カールを正しく実行するにはどうすればよいですか?

1. 足を肩幅（おそらく少し広め）に開き、膝をわずかに曲げます。
2. 背中は常に滑らかでまっすぐでなければなりません。
3. バーのグリップは、最小値から最大値までさまざまです。
4. 許容される用途: グラブとピックアップの両方。
5. バーベルを掴んだら、垂直の開始位置を取り、腕を伸ばします。手またはバー（グリップの幅に応じて）を腰に置きます。
6. 肘関節で腕を曲げ、息を吐きながらバーベルを胸まで持ち上げます。
7. 次に、息を吸いながらゆっくりと集中してバーベルを腰まで下げ、腕を完全に伸ばします。
8. 逆相 (下降) は正相 (立ち上がり) より若干 (2 ～ 3 倍) 長くする必要があります。

必要に応じて、上腕二頭筋の発達における障壁を克服するために、「不正行為»:

1. スクワット、
2. 鋭いジャーク
3. 体の揺れや傾き、
4. 慣性の力で助けてください。

必要に応じて、仕事をするために「不正行為」を排除する 上腕二頭筋の力だけで、壁に背中を預ける必要があります。

変化する グリップ幅 目的として 包括的な影響 あなたの手に。