Ayakta biceps curl

Tırmanmak mermi ayakta biceps curl - bu aşağıdakilerden biri temel hacim oluşturmak ve kütle ve güç geliştirmek için egzersizler pazı.

Ayakta biceps curl nasıl düzgün şekilde yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde (belki biraz daha geniş) ve dizleriniz hafifçe bükülü tutun.
2. Sırtınız her zaman pürüzsüz ve düz olmalıdır.
3. Çubuğun tutuşu değişiklik gösterebilir: mümkün olan minimumdan maksimuma.
4. Kabul edilebilir kullanım: hem kapma hem de alma.
5. Halteri yakaladıktan sonra dikey bir başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alın - kollarınız uzatılmış. Eller veya çubuk (tutuşun genişliğine bağlı olarak) kalçaların üzerinde durur.
6. Kollarınızı dirsek ekleminden bükerek nefes verirken halteri göğsünüze doğru kaldırın.
7. Daha sonra nefes alarak halteri yavaşça ve konsantre bir şekilde kalçalarınıza doğru indirin ve kollarınızı tamamen uzatın.
8. Negatif faz (alçalma), pozitif fazdan (yükselme) biraz (iki ila üç kat) daha uzun olmalıdır.

İstenirse biceps gelişimindeki engeli aşmak için "" ilkesinin kullanılmasına izin verilir.hile»:

1. Çömelme,
2. Keskin bir sarsıntı
3. Vücudun sallanması ve eğilmesi,
4. Ataletin gücü konusunda yardım edin.

Gerekirse çalışmak için "hileyi" ortadan kaldırın sadece biceps gücüyle, sırtınızı duvara yaslamanız gerekiyor.

Çeşitli kavrama genişliği amacıyla kapsamlı etki ellerine.