Curvatura de bíceps em pé

Escalar projétil rosca bíceps em pé - Este é um dos básico exercícios para formar volume e desenvolver massa e força bíceps.

Como realizar corretamente uma rosca direta de bíceps em pé?

1. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros (talvez um pouco mais largos), com os joelhos ligeiramente flexionados.
2. Suas costas devem estar sempre lisas e retas.
3. A aderência da barra pode variar: do mínimo ao máximo possível.
4. Uso aceitável: agarrar e pegar.
5. Depois de agarrar a barra, tome uma posição inicial vertical - os braços estão estendidos. As mãos ou barra (dependendo da largura da pegada) repousam sobre os quadris.
6. Dobrando os braços na articulação do cotovelo, levante a barra até o peito enquanto expira.
7. Em seguida, inspirando, abaixe lenta e concentradamente a barra até os quadris, estendendo totalmente os braços.
8. A fase negativa (descida) deve ser um pouco (duas a três vezes) mais longa que a fase positiva (ascendente).

Se desejar, para superar a barreira no desenvolvimento do bíceps, é permitido utilizar o princípio “trapaceando»:

1. Agachamentos,
2. Um empurrão afiado
3. Balanço e inclinação do corpo,
4. Ajude com o poder da inércia.

Se necessário, elimine a “trapaça” para funcionar apenas pela força do bíceps, você precisa apoiar as costas contra a parede.

Variar largura do punho com o objetivo de impacto abrangente em suas mãos.