Stående biceps curl

Klatre projektil stående biceps curl - dette er en af ​​de grundlæggende øvelser for at danne volumen og udvikle masse og styrke biceps.

Hvordan man korrekt udfører en stående biceps curl?

1. Hold fødderne i skulderbredde (måske lidt bredere), med let bøjede knæ.
2. Din ryg skal altid være glat og lige.
3. Stangens greb kan variere: fra minimum til maksimalt muligt.
4. Acceptabel brug: både grab og pick-up.
5. Efter at have grebet vægtstangen, tag en lodret startposition - dine arme er strakte. Hænderne eller stangen (afhængig af grebets bredde) hviler på hofterne.
6. Bøj dine arme i albueleddet, løft vægtstangen til dit bryst, mens du puster ud.
7. Træk derefter ind, og sænk langsomt og koncentreret vægtstangen til dine hofter, og stræk armene helt ud.
8. Den negative fase (sænkning) skal være noget (to til tre gange) længere end den positive fase (stigende).

Hvis det ønskes, for at overvinde barrieren i udviklingen af ​​biceps, er det tilladt at bruge princippet "at snyde»:

1. Squats,
2. Et skarpt ryk
3. Vyngning og vipning af kroppen,
4. Hjælp med kraften af ​​inerti.

Hvis det er nødvendigt, eliminer "snyd" for at arbejde udelukkende ved biceps styrke, skal du hvile ryggen mod væggen.

Variere grebs bredde med det formål omfattende effekt i dine hænder.