Stående biceps curl

Klatre prosjektil stående biceps curl - dette er en av de grunnleggende øvelser for å danne volum og utvikle masse og styrke biceps.

Hvordan utføre en stående biceps curl riktig?

1. Hold føttene i skulderbreddes avstand (kanskje litt bredere), med knærne litt bøyd.
2. Ryggen din skal alltid være glatt og rett.
3. Grepet på stangen kan variere: fra minimum til maksimalt mulig.
4. Akseptabel bruk: både grip og henting.
5. Etter å ha tatt tak i vektstangen, ta en vertikal startposisjon - armene dine er forlenget. Hendene eller stangen (avhengig av grepets bredde) hviler på hoftene.
6. Bøy armene i albueleddet, løft vektstangen til brystet mens du puster ut.
7. Deretter, inhalerer, senk vektstangen sakte og konsentrert til hoftene, og strekk armene helt ut.
8. Den negative fasen (senking) bør være noe (to til tre ganger) lengre enn den positive fasen (stigende).

Hvis ønskelig, for å overvinne barrieren i utviklingen av biceps, er det tillatt å bruke prinsippet "juks»:

1. Knebøy,
2. Et skarpt rykk
3. Vipping og vipping av kroppen,
4. Hjelp med kraften til treghet.

Om nødvendig, eliminer "juks" for å fungere utelukkende av biceps styrke, må du hvile ryggen mot veggen.

Variere grepsbredde med sikte på omfattende innvirkning i hendene dine.