Uginanie bicepsów na stojąco

Wspinać się pocisk uginanie bicepsa na stojąco – to jeden z podstawowy ćwiczenia kształtujące objętość oraz rozwijające masę i siłę biceps.

Jak prawidłowo wykonać uginanie bicepsa na stojąco?

1. Trzymaj stopy rozstawione na szerokość barków (może trochę szerzej), z lekko ugiętymi kolanami.
2. Twoje plecy powinny być zawsze gładkie i proste.
3. Uchwyt drążka może być różny: od minimalnego do maksymalnego.
4. Dopuszczalne użycie: zarówno chwytanie, jak i podnoszenie.
5. Po złapaniu sztangi przyjmij pionową pozycję wyjściową - ramiona są wyciągnięte. Dłonie lub drążek (w zależności od szerokości chwytu) spoczywają na biodrach.
6. Zginając ramiona w stawie łokciowym, na wydechu unieś sztangę do klatki piersiowej.
7. Następnie na wdechu powoli i w skupieniu opuść sztangę na biodra, całkowicie prostując ramiona.
8. Faza ujemna (obniżanie) powinna być nieco (dwa do trzech razy) dłuższa niż faza dodatnia (wzrost).

W razie potrzeby, aby pokonać barierę w rozwoju bicepsa, dopuszczalne jest zastosowanie zasady „oszukiwanie»:

1. przysiady,
2. Ostry szarpnięcie
3. Kołysanie i przechylanie ciała,
4. Pomoc z siłą bezwładności.

Jeśli to konieczne, wyeliminuj „oszukiwanie”, aby móc działać wyłącznie siłą bicepsa, musisz oprzeć się plecami o ścianę.

Różnić się szerokość chwytu z celem kompleksowe oddziaływanie w Twoje ręce.