Staande biceps-curl

Beklimmen projectiel staande biceps-curl - dit is een van de eenvoudig oefeningen om volume te vormen en massa en kracht te ontwikkelen biceps.

Hoe voer je een staande biceps-curl correct uit?

1. Houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar (misschien iets breder), met uw knieën licht gebogen.
2. Je rug moet altijd glad en recht zijn.
3. De grip van de stang kan variëren: van minimaal tot maximaal mogelijk.
4. Aanvaardbaar gebruik: zowel grijpen als oppakken.
5. Nadat je de halter hebt vastgepakt, neem je een verticale startpositie in - je armen zijn gestrekt. De handen of stang (afhankelijk van de breedte van de greep) rusten op de heupen.
6. Buig je armen bij het ellebooggewricht en til de halter naar je borst terwijl je uitademt.
7. Vervolgens adem je in en laat je de halter langzaam en geconcentreerd naar je heupen zakken, waarbij je je armen volledig uitstrekt.
8. De negatieve fase (dalen) moet iets (twee tot drie keer) langer duren dan de positieve fase (stijgen).

Indien gewenst, om de barrière in de ontwikkeling van biceps te overwinnen, is het toegestaan ​​om het principe “bedriegen»:

1. Squats,
2. Een scherpe ruk
3. Schommelen en kantelen van het lichaam,
4. Hulp met de kracht van traagheid.

Elimineer indien nodig “valsspelen” om te kunnen werken uitsluitend door de kracht van de bicepsmoet je je rug tegen de muur laten rusten.

Variëren greep breedte met als doel alomvattende impact in jouw handen.