Curl per bicipiti in piedi

Scalata proiettile Curl per bicipiti in piedi - Questo è uno dei di base esercizi per formare volume e sviluppare massa e forza bicipite.

Come eseguire correttamente un curl per bicipiti in piedi?

1. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle (magari un po' più larghi), con le ginocchia leggermente piegate.
2. La tua schiena dovrebbe essere sempre liscia e dritta.
3. La presa della barra può variare: dal minimo al massimo possibile.
4. Utilizzo consentito: sia grab che pick-up.
5. Dopo aver afferrato il bilanciere, prendi una posizione di partenza verticale: le braccia sono distese. Le mani o la barra (a seconda dell'ampiezza della presa) poggiano sui fianchi.
6. Piegando le braccia all'altezza dell'articolazione del gomito, solleva il bilanciere sul petto mentre espiri.
7. Quindi, inspirando, abbassa lentamente e con concentrazione il bilanciere sui fianchi, estendendo completamente le braccia.
8. La fase negativa (diminuzione) dovrebbe essere leggermente (da due a tre volte) più lunga della fase positiva (di salita).

Se lo si desidera, per superare la barriera nello sviluppo dei bicipiti, è consentito utilizzare il principio “imbrogliare»:

1. Squat,
2. Uno scatto acuto
3. Oscillazione e inclinazione del corpo,
4. Aiuta con il potere dell'inerzia.

Se necessario, eliminare gli “imbrogli” per poter funzionare esclusivamente con la forza dei bicipiti, devi appoggiare la schiena al muro.

Variare larghezza dell'impugnatura con lo scopo di impatto globale nelle tue mani.