Stående bicepscurl

Klättra projektil stående biceps curl - det här är en av de grundläggande övningar för att bilda volym och utveckla massa och styrka biceps.

Hur utför man en stående bicepscurl korrekt?

1. Håll fötterna axelbrett isär (kanske lite bredare), med knäna lätt böjda.
2. Din rygg ska alltid vara slät och rak.
3. Stångens grepp kan variera: från det minsta till det högsta möjliga.
4. Acceptabel användning: både grab och pick-up.
5. Efter att ha tagit tag i skivstången, ta en vertikal startposition - dina armar sträcks ut. Händerna eller stången (beroende på greppets bredd) vilar på höfterna.
6. Böj armarna i armbågsleden, lyft skivstången mot bröstet medan du andas ut.
7. Sedan, andas in, sänk långsamt och koncentrerat skivstången till dina höfter och sträck ut armarna helt.
8. Den negativa fasen (sänkningen) bör vara något (två till tre gånger) längre än den positiva fasen (stigande).

Om så önskas, för att övervinna barriären i utvecklingen av biceps, är det tillåtet att använda principen "fusk»:

1. knäböj,
2. Ett skarpt ryck
3. gungning och lutning av kroppen,
4. Hjälp med tröghetens kraft.

Om det behövs, eliminera "fusket" för att fungera enbart genom bicepsstyrka, måste du vila ryggen mot väggen.

Variera greppbredd med syftet att omfattande effekt i dina händer.