스탠딩 바이셉스 컬

오르다 발사체 스탠딩 바이셉스 컬 -이것은 다음 중 하나입니다. 기초적인 볼륨을 형성하고 질량과 근력을 키우는 운동 이두근.

스탠딩 바이셉스 컬을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 발을 어깨 너비(약간 더 넓힐 수도 있음)로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다.
2. 등은 항상 부드럽고 곧아야 합니다.
3. 바의 그립은 최소에서 최대까지 다양할 수 있습니다.
4. 허용되는 용도: 그랩 및 픽업 모두.
5. 바벨을 잡은 후 수직 시작 자세를 취하십시오. 팔이 펴집니다. 손이나 바(그립 너비에 따라 다름)는 엉덩이 위에 위치합니다.
6. 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고 숨을 내쉬면서 바벨을 가슴까지 들어 올리십시오.
7. 그런 다음 숨을 들이마시면서 천천히 집중적으로 바벨을 엉덩이까지 내리면서 팔을 완전히 뻗습니다.
8. 음의 위상(하강)은 양의 위상(상승)보다 다소(2~3배) 길어야 합니다.

원하는 경우 팔뚝 발달의 장벽을 극복하기 위해 "원칙을 사용할 수 있습니다.부정 행위»:

1. 스쿼트,
2. 날카로운 멍청이
3. 몸이 흔들리고 기울어지며,
4. 관성의 힘으로 도움을 받으세요.

필요한 경우 작업을 위해 "부정 행위"를 제거하십시오. 오로지 이두박근 힘만으로, 등을 벽에 기대야 합니다.

달라지다 그립 폭 ~을 목표로 포괄적인 영향 당신의 손에.