Сгъване на бицепс в изправено положение

Изкачвам се снаряд изправено бицепсово сгъване - това е един от основен упражнения за формиране на обем и развиване на маса и сила бицепс.

Как правилно да изпълнявате изправено сгъване за бицепс?

1. Дръжте краката си на ширината на раменете (може и малко по-широко), с леко свити колене.
2. Гърбът ви винаги трябва да е гладък и прав.
3. Хващането на щангата може да варира: от минималното до максимално възможното.
4. Допустима употреба: както за хващане, така и за вземане.
5. След като хванете щангата, заемете вертикална изходна позиция - ръцете ви са изпънати. Ръцете или щангата (в зависимост от ширината на хвата) се опират на бедрата.
6. Свийте ръцете си в лакътната става, вдигнете щангата към гърдите си, докато издишвате.
7. След това, вдишвайки, бавно и съсредоточено спуснете щангата към бедрата, като изпънете напълно ръцете си.
8. Отрицателната фаза (понижаване) трябва да е малко (два до три пъти) по-дълга от положителната фаза (повдигане).

Ако желаете, за да преодолеете бариерата в развитието на бицепсите, е допустимо да използвате принципа „изневерява»:

1. клекове,
2. Рязко дръпване
3. Люлеене и накланяне на тялото,
4. Помогнете със силата на инерцията.

Ако е необходимо, елиминирайте „измамата“, за да работи единствено от силата на бицепса, трябва да облегнете гърба си на стената.

Варирайте ширина на захвата с цел цялостно въздействие в твоите ръце.