站立二头肌弯举

爬 射弹 站立二头肌弯举 - 这是其中之一 基本的 练习形成体积并发展质量和力量 二头肌.

如何正确进行站立二头肌弯举？

1. 双脚分开与肩同宽（也许宽一点），膝盖稍微弯曲。
2. 您的背部应该始终光滑且挺直。
3. 杠铃的握力可以变化：从最小到最大。
4. 可接受的用途：抓取和拾取。
5. 抓住杠铃后，采取垂直起始位置 - 双臂伸展。手或杠铃（取决于握把的宽度）放在臀部上。
6. 手臂在肘关节处弯曲，将杠铃举至胸前，同时呼气。
7. 然后吸气，缓慢而集中地将杠铃降低至臀部，充分伸展双臂。
8. 负相（下降）应比正相（上升）稍长（两到三倍）。

如果需要，为了克服二头肌发育的障碍，可以使用“作弊»:

1. 深蹲，
2. 一个尖锐的混蛋
3. 身体的摇摆和倾斜，
4. 借助惯性的力量来帮助。

如有必要，消除“作弊”以确保工作 仅靠二头肌力量，你需要将背部靠在墙上。

各不相同 握把宽度 目的是 综合影响 到你的手中。