Seisova hauiskihara

Kiivetä ammus seisova hauiskihara - tämä on yksi niistä perus harjoituksia volyymin muodostamiseksi sekä massan ja voiman kehittämiseksi hauislihas.

Kuinka tehdä oikein seisova hauiskihara?

1. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​(ehkä hieman leveämmin) polvet hieman koukussa.
2. Selkäsi tulee aina olla sileä ja suora.
3. Tangon pito voi vaihdella: minimistä maksimissaan.
4. Hyväksyttävä käyttö: sekä tarrain että nouto.
5. Tartu tangoon, ota pystysuora aloitusasento - kätesi ovat ojennettuna. Kädet tai tanko (riippuen otteen leveydestä) lepäävät lantiolla.
6. Taivuta käsiäsi kyynärpäästä, nosta tanko rintaasi vasten samalla kun hengität ulos.
7. Laske sitten tanko hitaasti ja keskittyneesti sisään hengittämällä lantiollesi ojentaen käsivarret kokonaan.
8. Negatiivinen vaihe (lasku) tulee olla jonkin verran (kaksi-kolme kertaa) pidempi kuin positiivinen vaihe (nouseva).

Haluttaessa hauislihaksen kehityksen esteen voittamiseksi on sallittua käyttää periaatetta "pettäminen»:

1. kyykky,
2. Terävä nykäys
3. Vartalon keinuminen ja kallistaminen,
4. Auta hitauden voimalla.

Tarvittaessa eliminoi "huijaaminen" toimiakseen pelkästään hauislihasten voimalla, sinun täytyy levätä selkäsi seinää vasten.

Vaihdella otteen leveys pyrkimyksenä kattava vaikutus käsiisi.