Bisep berdiri melengkung

Mendaki proyektil bisep berdiri melengkung - ini adalah salah satunya dasar latihan untuk membentuk volume dan mengembangkan massa dan kekuatan bisep.

Bagaimana cara melakukan gerakan biceps curl berdiri dengan benar?

1. Rentangkan kaki selebar bahu (mungkin sedikit lebih lebar), dengan lutut sedikit ditekuk.
2. Punggung Anda harus selalu mulus dan lurus.
3. Cengkeraman palang dapat bervariasi: dari minimum hingga maksimum.
4. Penggunaan yang dapat diterima: ambil dan ambil.
5. Setelah meraih barbel, ambil posisi awal vertikal - lengan Anda terentang. Tangan atau palang (tergantung lebar genggaman) bertumpu pada pinggul.
6. Tekuk lengan pada sendi siku, angkat barbel ke dada sambil menghembuskan napas.
7. Kemudian, tarik napas, turunkan barbel secara perlahan dan terkonsentrasi ke pinggul, rentangkan lengan sepenuhnya.
8. Fase negatif (menurun) harus lebih lama (dua hingga tiga kali) dibandingkan fase positif (naik).

Jika diinginkan, untuk mengatasi hambatan perkembangan otot bisep, diperbolehkan menggunakan prinsip “curang»:

1. jongkok,
2. Brengsek yang tajam
3. Badan bergoyang dan miring,
4. Bantuan dengan kekuatan inersia.

Jika perlu, hilangkan “kecurangan” agar dapat berfungsi hanya dengan kekuatan bisep, Anda perlu menyandarkan punggung ke dinding.

Bervariasi lebar pegangan dengan tujuan dampak komprehensif ke tanganmu.