Đứng uốn cong bắp tay

Leo đạn đứng uốn cong bắp tay - đây là một trong những nền tảng bài tập để hình thành khối lượng và phát triển khối lượng và sức mạnh bắp tay.

Làm thế nào để thực hiện động tác gập bắp tay đúng cách?

1. Giữ hai chân rộng bằng vai (có thể rộng hơn một chút), đầu gối hơi cong.
2. Lưng của bạn phải luôn phẳng và thẳng.
3. Độ bám của thanh có thể khác nhau: từ mức tối thiểu đến mức tối đa có thể.
4. Sử dụng chấp nhận được: vừa gắp vừa gắp.
5. Sau khi nắm lấy thanh tạ, hãy giữ tư thế bắt đầu thẳng đứng - cánh tay của bạn dang rộng. Tay hoặc thanh đòn (tùy thuộc vào độ rộng của tay cầm) tựa vào hông.
6. Cong cánh tay của bạn ở khớp khuỷu tay, nâng thanh tạ lên ngực trong khi thở ra.
7. Sau đó, hít vào, từ từ và tập trung hạ thanh tạ xuống hông, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay.
8. Giai đoạn âm (hạ xuống) phải dài hơn một chút (hai đến ba lần) so với giai đoạn dương (tăng).

Nếu muốn, để vượt qua rào cản trong quá trình phát triển bắp tay, có thể sử dụng nguyên tắc “gian lận»:

1. ngồi xổm,
2. Một cú giật mạnh
3. Lắc lư và nghiêng cơ thể,
4. Trợ giúp với sức mạnh của quán tính.

Nếu cần, loại bỏ “gian lận” để làm việc chỉ bằng sức mạnh bắp tay, bạn cần tựa lưng vào tường.

Thay đổi chiều rộng tay cầm với mục đích tác động toàn diện vào tay bạn.