Stojací biceps curl

Vylézt projektil stoje biceps curl - toto je jeden z základní cvičení pro formování objemu a rozvoj hmoty a síly biceps.

Jak správně provádět bicepsový curl ve stoje?

1. Chodidla držte na šířku ramen (možná trochu širší), kolena mírně pokrčená.
2. Vaše záda by měla být vždy hladká a rovná.
3. Přilnavost tyče se může lišit: od minimální po maximální možnou.
4. Přijatelné použití: jak drapák, tak sběr.
5. Po uchopení činky zaujměte svislou výchozí pozici - ruce jsou natažené. Ruce nebo tyč (podle šířky úchopu) spočívají na bocích.
6. Ohněte ruce v loketním kloubu a s výdechem zvedněte činku k hrudníku.
7. Poté s nádechem pomalu a soustředěně spusťte činku k bokům a plně natáhněte ruce.
8. Negativní fáze (snížení) by měla být o něco (dvakrát až třikrát) delší než pozitivní fáze (stoupající).

Pokud je to žádoucí, aby se překonala bariéra ve vývoji bicepsu, je přípustné použít princip „podvádění»:

1. dřepy,
2. Prudké trhnutí
3. Houpání a naklánění těla,
4. Pomoc se silou setrvačnosti.

Pokud je to nutné, odstraňte „podvádění“, abyste mohli pracovat pouze silou bicepsu, musíte se opřít zády o zeď.

Lišit se šířka záběru s cílem komplexní dopad do tvých rukou.