Stehender Bizepscurl

Steigen Projektil Stehender Bizepscurl - das ist einer der Basic Übungen zur Volumenbildung und zum Aufbau von Masse und Kraft Bizeps.

Wie führe ich einen Bizepscurl im Stehen richtig durch?

1. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander (vielleicht etwas weiter), die Knie leicht gebeugt.
2. Ihr Rücken sollte immer glatt und gerade sein.
3. Der Griff der Stange kann variieren: vom minimal bis zum maximal möglichen.
4. Zulässige Verwendung: sowohl zum Greifen als auch zum Aufheben.
5. Nachdem Sie die Hantel gepackt haben, nehmen Sie eine vertikale Ausgangsposition ein – Ihre Arme sind ausgestreckt. Die Hände bzw. die Stange (je nach Griffweite) ruhen auf der Hüfte.
6. Beugen Sie Ihre Arme am Ellenbogengelenk und heben Sie die Hantel beim Ausatmen an Ihre Brust.
7. Senken Sie dann mit der Einatmung langsam und konzentriert die Hantel bis zur Hüfte ab und strecken Sie dabei die Arme vollständig aus.
8. Die negative Phase (Senken) sollte etwas (zwei- bis dreimal) länger sein als die positive Phase (Anheben).

Um die Barriere bei der Entwicklung des Bizeps zu überwinden, darf auf Wunsch das Prinzip „“ angewendet werden.schummeln»:

1. Kniebeugen,
2. Ein scharfer Ruck
3. Schaukeln und Kippen des Körpers,
4. Helfen Sie mit der Kraft der Trägheit.

Beseitigen Sie bei Bedarf „Schummeln“, damit es funktioniert ausschließlich durch Bizepskraft, Sie müssen Ihren Rücken an die Wand lehnen.

Variieren Griffweite mit dem Ziel umfassende Wirkung in deine Hände.