Álló bicepsz göndör

Mászik lövedék álló bicepsz göndör - ez az egyik alapvető gyakorlatok a térfogat kialakítására, valamint a tömeg és az erő fejlesztésére bicepsz.

Hogyan kell helyesen végrehajtani az álló bicepsz göndörítését?

1. Tartsa a lábát vállszélességben (talán egy kicsit szélesebben), térdét enyhén hajlítva.
2. A hátának mindig simának és egyenesnek kell lennie.
3. A rúd markolata változhat: a minimálistól a maximálisig.
4. Elfogadható használat: megragadható és felszedhető is.
5. Miután megragadta a súlyzót, vegyen függőleges kiindulási helyzetet - a karjait kinyújtja. A kezek vagy a rúd (a markolat szélességétől függően) a csípőn nyugszanak.
6. Hajlítsa be a karját a könyökízületben, emelje fel a súlyzót a mellkasához, miközben kilélegzik.
7. Ezután belégzéssel lassan és koncentráltan engedje le a súlyzót a csípőjére, teljesen kinyújtva a karját.
8. A negatív fázisnak (süllyesztés) valamivel (két-háromszor) hosszabbnak kell lennie, mint a pozitív fázis (emelkedés).

Kívánt esetben a bicepsz kialakulásának akadályának leküzdése érdekében megengedett a "csalás»:

1. Guggolás,
2. Éles rántás
3. A test ringatása és billentése,
4. Segíts a tehetetlenség erejével.

Ha szükséges, szüntesse meg a „csalást”, hogy működjön kizárólag bicepsz erejével, hátát a falnak kell támasztania.

Vary markolat szélessége azzal a céllal átfogó hatást a kezedbe.