Όρθια μπούκλα δικέφαλου

Αναρρίχηση βλήμα όρθια μπούκλα δικέφαλου - αυτό είναι ένα από τα βασικός ασκήσεις για σχηματισμό όγκου και ανάπτυξη μάζας και δύναμης δικέφαλος μυς.

Πώς να εκτελέσετε σωστά μια όρθια μπούκλα δικέφαλου;

1. Κρατήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων (ίσως λίγο πιο φαρδιά), με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
2. Η πλάτη σας πρέπει να είναι πάντα λεία και ευθεία.
3. Το κράτημα της ράβδου μπορεί να ποικίλλει: από το ελάχιστο έως το μέγιστο δυνατό.
4. Αποδεκτή χρήση: και λαβή και παραλαβή.
5. Έχοντας πιάσει τη μπάρα, πάρτε μια κάθετη αρχική θέση - τα χέρια σας είναι τεντωμένα. Τα χέρια ή η μπάρα (ανάλογα με το πλάτος της λαβής) στηρίζονται στους γοφούς.
6. Λυγίζοντας τα χέρια σας στην άρθρωση του αγκώνα, σηκώστε τη μπάρα στο στήθος σας ενώ εκπνέετε.
7. Στη συνέχεια, εισπνέοντας, χαμηλώστε αργά και συγκεντρωμένα τη μπάρα στους γοφούς σας, απλώνοντας πλήρως τα χέρια σας.
8. Η αρνητική φάση (κατέβασμα) θα πρέπει να είναι κάπως (δύο έως τρεις φορές) μεγαλύτερη από τη θετική φάση (άνοδος).

Εάν είναι επιθυμητό, ​​για να ξεπεραστεί το εμπόδιο στην ανάπτυξη του δικεφάλου, επιτρέπεται η χρήση της αρχής "ζαβολιά»:

1. Καταλήψεις,
2. Ένα απότομο τράνταγμα
3. Κούνημα και κλίση του σώματος,
4. Βοηθήστε με τη δύναμη της αδράνειας.

Εάν είναι απαραίτητο, εξαλείψτε την «εξαπάτηση» για να δουλέψετε αποκλειστικά από τη δύναμη του δικεφάλου, πρέπει να ακουμπάτε την πλάτη σας στον τοίχο.

Ποικίλλω πλάτος λαβής με σκοπό να ολοκληρωμένο αντίκτυπο στα χέρια σας.