Elevaciones laterales del cuerpo

En culturismo, culturismo y fitness, los levantamientos laterales se utilizan con el fin de desarrollar más acentuado los músculos laterales del torso. Los llamados músculos abdominales oblicuos están bien cargados. En esencia, este ejercicio es algo entre “abdominales” e “hiperextensión”. Realizado tanto en banco horizontal como inclinado.

¿Cómo realizar correctamente las elevaciones laterales?

1. Calienta bien antes de este ejercicio, ya que el ángulo de impacto es sumamente peligroso.
2. Acuéstese de lado en un banco horizontal.
3. Asegure sus pies a los soportes de un banco o máquina de ejercicios.
4. Tu cuerpo debe colgar sobre el banco.
5. Inhalando lentamente, baje el torso hacia abajo,
6. Mientras exhala, levante lentamente el torso a su posición horizontal original.
7. Cuanto más lento sea el ritmo, más beneficioso y eficaz será el efecto sobre los músculos objetivo.
8. Se recomienda a los atletas realizar al menos quince repeticiones por serie.

Al realizar levantamientos laterales del cuerpo, se permite el uso y uso. cargas adicionales – una mancuerna ligera, un disco con barra, pulseras con peso fijadas en las muñecas y otras opciones.

Bueno, y finalmente, permítanos recordarle que para un crecimiento muscular de alta calidad y la formación de una definición abdominal, es necesario comer activamente proteínas, que pueden no ser suficientes en la comida diaria, y luchar seriamente contra la grasa subcutánea. Por eso los culturistas modernos complementan su dieta con diversos productos especializados: proteínas, creatinas, quemagrasas, etc., etc. Hoy en día, estos suplementos nutricionales deportivos se pueden comprar en casi cualquier parte del mundo, en cualquier región de nuestro país, así como en los países del antiguo espacio postsoviético. Una amplia red de tiendas especializadas, incluidas tiendas online, ha cubierto todo nuestro planeta. Aquí, por ejemplo, puedes comprar nutrición deportiva, una excelente tienda online donde encontrar todo lo que necesita el culturista más exigente y exigente. ¡Hagamos locuras!