Πλαϊνές ανασηκώσεις σώματος

Στο bodybuilding, στο bodybuilding και στο fitness, οι πλευρικές ανυψώσεις χρησιμοποιούνται με σκοπό την πιο τονισμένη ανάπτυξη των πλάγιων μυών του κορμού. Οι λεγόμενοι λοξοί κοιλιακοί μύες είναι καλά φορτισμένοι. Στον πυρήνα της, αυτή η άσκηση είναι κάτι μεταξύ του «Sit-up» και της «Υπερέκτασης». Εκτελείται τόσο σε οριζόντιο όσο και σε επικλινές πάγκο.

Πώς να εκτελέσετε σωστά τις πλευρικές ανυψώσεις;

1. Ζεσταθείτε καλά πριν από αυτή την άσκηση, καθώς η γωνία πρόσκρουσης είναι εξαιρετικά επικίνδυνη.
2. Ξαπλώστε πλάγια σε έναν οριζόντιο πάγκο.
3. Στερεώστε τα πόδια σας στις βάσεις ενός πάγκου ή μιας μηχανής γυμναστικής.
4. Το σώμα σας πρέπει να κρέμεται πάνω από τον πάγκο.
5. Εισπνέοντας αργά, χαμηλώστε τον κορμό σας,
6. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά τον κορμό σας στην αρχική του οριζόντια θέση.
7. Όσο πιο αργός ο ρυθμός σας, τόσο πιο ευεργετική και αποτελεσματική είναι η επίδραση στους μύες-στόχους.
8. Συνιστάται στους αθλητές να εκτελούν τουλάχιστον δεκαπέντε επαναλήψεις ανά σετ.

Κατά την εκτέλεση πλευρικών ανυψώσεων του σώματος, επιτρέπεται η χρήση και η χρήση πρόσθετα βάρη – ένας ελαφρύς αλτήρας, ένας δίσκος με μπάρα, βραχιόλια με ζύγιση στερεωμένα στους καρπούς και άλλες επιλογές.

Λοιπόν, και τέλος, ας σας υπενθυμίσουμε ότι για υψηλής ποιότητας μυϊκή ανάπτυξη και σχηματισμό κοιλιακού ορισμού, πρέπει να τρώτε ενεργά πρωτεΐνη, η οποία μπορεί να μην είναι αρκετή στο καθημερινό φαγητό και να καταπολεμήσετε σοβαρά το υποδόριο λίπος. Γι' αυτό οι σύγχρονοι bodybuilders συμπληρώνουν τη διατροφή τους με εξειδικευμένα διαφορετικά προϊόντα: πρωτεΐνες, κρεατίνες, λιποδιαλύτες κ.λπ., κ.λπ. Σήμερα μπορείτε να αγοράσετε τέτοια αθλητικά συμπληρώματα διατροφής σχεδόν οπουδήποτε στον κόσμο, σε οποιαδήποτε περιοχή της χώρας μας, καθώς και στις χώρες του πρώην μετασοβιετικού χώρου. Ένα ευρύ δίκτυο εξειδικευμένων καταστημάτων, συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρονικών καταστημάτων, έχει καλύψει ολόκληρο τον πλανήτη μας. Εδώ, για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε αθλητική διατροφή - ένα εξαιρετικό ηλεκτρονικό κατάστημα όπου μπορείτε να βρείτε όλα όσα χρειάζεστε για τον πιο απαιτητικό και απαιτητικό bodybuilder. Ας τρελαθούμε!