Badan samping terangkat

Dalam binaraga, binaraga, dan kebugaran, side lift digunakan untuk tujuan lebih menonjolkan perkembangan otot lateral batang tubuh. Yang disebut otot perut miring terisi dengan baik. Pada intinya, latihan ini adalah sesuatu antara “Sit-up” dan “Hiperekstensi”. Dilakukan pada bangku horizontal dan miring.

Bagaimana cara melakukan gerakan lateral raise dengan benar?

1. Lakukan pemanasan jauh sebelum latihan ini, karena sudut benturannya sangat berbahaya.
2. Berbaring miring di bangku horizontal.
3. Kencangkan kaki Anda pada dudukan bangku atau mesin olahraga.
4. Tubuh Anda harus menggantung di atas bangku cadangan.
5. Tarik napas perlahan, turunkan tubuh Anda ke bawah,
6. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan angkat tubuh Anda ke posisi horizontal semula.
7. Semakin lambat kecepatan Anda, semakin bermanfaat dan efektif efeknya pada otot target.
8. Atlet disarankan untuk melakukan setidaknya lima belas repetisi per set.

Saat melakukan pengangkatan badan ke samping, penggunaan dan penggunaan diperbolehkan beban tambahan – halter ringan, cakram barbel, gelang pemberat yang dipasang di pergelangan tangan dan pilihan lainnya.

Dan terakhir, izinkan kami mengingatkan Anda bahwa untuk pertumbuhan otot berkualitas tinggi dan pembentukan definisi perut, Anda perlu secara aktif mengonsumsi protein, yang mungkin tidak cukup dalam makanan sehari-hari, dan secara serius melawan lemak subkutan. Itulah sebabnya binaragawan modern melengkapi diet mereka dengan beragam produk khusus: protein, kreatin, pembakar lemak, dll., Dll. Saat ini Anda dapat membeli suplemen nutrisi olahraga semacam itu hampir di mana saja di dunia, di wilayah mana pun di negara kita, serta di negara-negara bekas ruang pasca-Soviet. Jaringan luas toko khusus, termasuk toko online, telah menjangkau seluruh planet kita. Di sini, misalnya, Anda dapat membeli nutrisi olahraga - toko online luar biasa tempat Anda dapat menemukan semua yang Anda butuhkan untuk binaragawan yang paling menuntut dan menuntut. Mari bersenang-senang!