Elevação lateral do corpo

Na musculação, musculação e fitness, as elevações laterais são utilizadas com a finalidade de um desenvolvimento mais acentuado da musculatura lateral do tronco. Os chamados músculos abdominais oblíquos estão bem carregados. Na sua essência, este exercício é algo entre o “Sit-up” e a “Hiperextensão”. Realizado tanto em banco horizontal quanto em banco inclinado.

Como realizar elevações laterais corretamente?

1. Faça um aquecimento bem antes deste exercício, pois o ângulo de impacto é extremamente perigoso.
2. Deite-se de lado em um banco horizontal.
3. Prenda os pés nos suportes de um banco ou aparelho de ginástica.
4. Seu corpo deve ficar pendurado no banco.
5. Inspirando lentamente, abaixe o tronco,
6. Ao expirar, levante lentamente o tronco até a posição horizontal original.
7. Quanto mais lento for o seu ritmo, mais benéfico e eficaz será o efeito nos músculos alvo.
8. Recomenda-se que os atletas realizem pelo menos quinze repetições por série.

Ao realizar elevações laterais do corpo, é permitido usar e usar encargos adicionais – halter leve, disco com barra, pulseiras pesadas fixadas nos pulsos e outras opções.

Pois bem, e por último, lembremos que para um crescimento muscular de alta qualidade e a formação de uma definição abdominal, é necessário ingerir ativamente proteínas, que podem não ser suficientes na alimentação diária, e combater seriamente a gordura subcutânea. É por isso que os fisiculturistas modernos complementam a sua dieta com diversos produtos especializados: proteínas, creatinas, queimadores de gordura, etc., etc. Hoje você pode comprar esses suplementos nutricionais esportivos em quase qualquer lugar do mundo, em qualquer região do nosso país, bem como nos países do antigo espaço pós-soviético. Uma ampla rede de lojas especializadas, incluindo lojas online, cobre todo o nosso planeta. Aqui, por exemplo, é onde você pode comprar nutrição esportiva - uma excelente loja online onde você encontra tudo o que precisa para o fisiculturista mais exigente e exigente. Vamos endoidecer!