Sivurunko kohoaa

Kehonrakennuksessa, kehonrakennuksessa ja fitnessissä käytetään sivunostoja vartalon sivulihasten korostuneempaan kehittämiseen. Niin sanotut vinot vatsalihakset ovat hyvin kuormitettuja. Tämä harjoitus on pohjimmiltaan jotain "istumaannousun" ja "hyperextension" väliltä. Esitetään sekä vaaka- että kaltevalla penkillä.

Kuinka suorittaa sivuttaiskorotukset oikein?

1. Lämmitä hyvin ennen tätä harjoitusta, koska iskukulma on erittäin vaarallinen.
2. Makaa sivuttain vaakasuoralla penkillä.
3. Kiinnitä jalkasi penkin tai kuntolaitteen pidikkeisiin.
4. Kehosi tulee roikkua penkin päällä.
5. Hengitä hitaasti sisään, laske vartalo alas,
6. Kun hengität ulos, nosta vartaloasi hitaasti alkuperäiseen vaaka-asentoon.
7. Mitä hitaampi vauhtisi, sitä hyödyllisempi ja tehokkaampi vaikutus kohdelihaksiin.
8. Urheilijoiden suositellaan suorittamaan vähintään viisitoista toistoa sarjaa kohti.

Vartalon sivuttaisnostoja suoritettaessa käyttö ja käyttö on sallittua lisätaakkaa – kevyt käsipaino, tankolevy, painotetut ranteisiin kiinnitetyt rannerenkaat ja muut vaihtoehdot.

No, ja lopuksi muistutetaan, että korkealaatuisen lihasten kasvun ja vatsan määrittelyn muodostamiseksi sinun on syötävä aktiivisesti proteiinia, joka ei välttämättä riitä jokapäiväisessä ruoassa, ja taistelemaan vakavasti ihonalaista rasvaa vastaan. Siksi nykyaikaiset kehonrakentajat täydentävät ruokavaliotaan erilaisilla erikoistuotteilla: proteiineilla, kreatiineilla, rasvanpolttajilla jne., jne. Nykyään voit ostaa tällaisia ​​urheiluravintolisiä melkein kaikkialla maailmassa, millä tahansa maamme alueella sekä entisen Neuvostoliiton jälkeisen alueen maissa. Laaja erikoisliikkeiden verkosto, mukaan lukien verkkokaupat, on kattanut koko planeettamme. Täältä voit ostaa esimerkiksi urheiluravintoa - erinomainen verkkokauppa, josta löydät kaiken mitä tarvitset vaativimmalle ja vaativimmalle kehonrakentajalle. Tullaan hulluiksi!