사이드 바디 레이즈

보디빌딩, 보디빌딩 및 피트니스에서는 몸통의 측면 근육을 보다 강조하기 위한 목적으로 사이드 리프트가 사용됩니다. 소위 비스듬한 복부 근육이 잘로드되어 있습니다. 이 운동의 핵심은 "싯업(Sit-up)"과 "하이퍼익스텐션(Hyperextension)" 사이에 있다는 것입니다. 수평 벤치와 경사 벤치 모두에서 수행됩니다.

측면 상승을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 충격 각도가 매우 위험하므로 이 운동을 하기 전에 충분히 준비 운동을 하십시오.
2. 수평 벤치에 옆으로 눕습니다.
3. 벤치나 운동기구의 홀더에 발을 고정하십시오.
4. 몸은 벤치 위에 매달려 있어야 합니다.
5. 천천히 숨을 들이마시면서 상체를 아래로 내리세요.
6. 숨을 내쉬면서 천천히 몸통을 원래 수평 위치로 올리십시오.
7. 속도가 느릴수록 목표 근육에 더 유익하고 효과적인 효과가 나타납니다.
8. 운동선수는 세트당 최소 15회 반복을 수행하는 것이 좋습니다.

신체의 측면 리프트를 수행할 때 사용 및 사용이 허용됩니다. 추가 부담 – 가벼운 덤벨, 바벨 디스크, 손목에 고정되는 무게 있는 팔찌 및 기타 옵션.

글쎄, 마지막으로 고품질의 근육 성장과 복부 정의 형성을 위해서는 일상 음식에서 충분하지 않을 수있는 단백질을 적극적으로 섭취하고 피하 지방과 진지하게 싸워야 함을 상기시켜 드리겠습니다. 이것이 바로 현대 보디빌더들이 단백질, 크레아틴, 지방 연소제 등 다양한 특화된 제품으로 식단을 보충하는 이유입니다. 오늘날 전 세계 거의 모든 지역, 우리나라의 모든 지역 및 구 소련 시대 국가에서 이러한 스포츠 영양 보충제를 구입할 수 있습니다. 온라인 상점을 포함한 광범위한 전문 상점 네트워크가 지구 전체를 덮었습니다. 예를 들어, 스포츠 영양을 구입할 수 있는 곳은 가장 까다롭고 까다로운 보디빌더에게 필요한 모든 것을 찾을 수 있는 훌륭한 온라인 상점입니다. 미쳐 보자!