Sollevamenti laterali del corpo

Nel bodybuilding, nel bodybuilding e nel fitness, i sollevamenti laterali vengono utilizzati allo scopo di uno sviluppo più accentuato dei muscoli laterali del busto. I cosiddetti muscoli addominali obliqui sono ben caricati. Fondamentalmente, questo esercizio è qualcosa tra il “Sit-up” e l’“Iperestensione”. Eseguito sia su panca orizzontale che inclinata.

Come eseguire correttamente le alzate laterali?

1. Riscaldati bene prima di questo esercizio, poiché l'angolo di impatto è estremamente pericoloso.
2. Sdraiati lateralmente su una panca orizzontale.
3. Fissare i piedi ai supporti di una panca o di una macchina ginnica.
4. Il tuo corpo dovrebbe penzolare dalla panca.
5. Inspirando lentamente, abbassa il busto,
6. Mentre espiri, solleva lentamente il busto nella posizione orizzontale originale.
7. Più lento è il ritmo, più benefico ed efficace sarà l'effetto sui muscoli interessati.
8. Si consiglia agli atleti di eseguire almeno quindici ripetizioni per serie.

Quando si eseguono sollevamenti laterali del corpo, è consentito l'uso e l'uso oneri aggiuntivi – un manubrio leggero, un disco bilanciere, braccialetti con pesi fissati ai polsi e altre opzioni.

Bene, e infine, ricordiamoci che per una crescita muscolare di alta qualità e la formazione della definizione addominale, è necessario mangiare attivamente proteine, che potrebbero non essere sufficienti nel cibo quotidiano, e combattere seriamente il grasso sottocutaneo. Ecco perché i bodybuilder moderni integrano la loro dieta con diversi prodotti specializzati: proteine, creatine, bruciagrassi, ecc., ecc. Oggi puoi acquistare tali integratori alimentari per lo sport quasi ovunque nel mondo, in qualsiasi regione del nostro paese, così come nei paesi dell'ex spazio post-sovietico. Un'ampia rete di negozi specializzati, compresi i negozi online, ha coperto l'intero nostro pianeta. Qui, ad esempio, puoi acquistare nutrizione sportiva: un eccellente negozio online dove puoi trovare tutto ciò di cui hai bisogno per il bodybuilder più esigente ed esigente. Andiamo a fare casino!