Zijlichaam gaat omhoog

Bij bodybuilding, bodybuilding en fitness worden zijliften gebruikt met het oog op een meer geaccentueerde ontwikkeling van de laterale spieren van de romp. De zogenaamde schuine buikspieren zijn goed belast. In de kern is deze oefening iets tussen de “Sit-up” en de “Hyperextensie”. Zowel op een horizontale als op een schuine bank uitgevoerd.

Hoe voer je lateral raises correct uit?

1. Warm goed op voor deze oefening, omdat de impacthoek uiterst gevaarlijk is.
2. Ga zijwaarts op een horizontale bank liggen.
3. Bevestig uw voeten aan de houders van een bank of fitnessapparaat.
4. Je lichaam moet over de bank hangen.
5. Adem langzaam in, laat je romp zakken,
6. Terwijl je uitademt, breng je je romp langzaam omhoog naar de oorspronkelijke horizontale positie.
7. Hoe langzamer uw tempo, hoe gunstiger en effectiever het effect op de doelspieren.
8. Atleten wordt aangeraden om minimaal vijftien herhalingen per set uit te voeren.

Bij het uitvoeren van laterale liften van het lichaam is het toegestaan ​​​​om te gebruiken en te gebruiken extra lasten – een lichte halter, een halterschijf, verzwaarde armbanden bevestigd aan de polsen en andere opties.

Nou, en tot slot, laten we u eraan herinneren dat u voor hoogwaardige spiergroei en de vorming van buikdefinitie actief eiwitten moet eten, wat misschien niet genoeg is in de dagelijkse voeding, en serieus moet vechten tegen onderhuids vet. Dat is de reden waarom moderne bodybuilders hun dieet aanvullen met gespecialiseerde diverse producten: eiwitten, creatines, vetverbranders, enz., enz. Tegenwoordig kun je dergelijke sportvoedingssupplementen bijna overal ter wereld kopen, in elke regio van ons land, maar ook in de landen van de voormalige post-Sovjet-ruimte. Een breed netwerk van gespecialiseerde winkels, waaronder online winkels, bestrijkt onze hele planeet. Hier kunt u bijvoorbeeld sportvoeding kopen - een uitstekende online winkel waar u alles kunt vinden wat u nodig heeft voor de meest veeleisende en veeleisende bodybuilder. Laten we los gaan!